close
Lv,Gucci,Lv包包,Lv錢夾,Lv手錶,Lv目錄,Gucci公仔包,Lv購物包,Lv水桶包,Lv批發,名牌瘋名牌購物Lv,Gucci,Lv包包,Lv錢夾,Lv手錶,Lv目錄,Gucci公仔 <p> 要健身不一定要上健身房拉 像我的肌肉就是自己買器材鍛鍊的<br><br>我使用的器材也很簡單 就單單只靠一組仰臥起坐版＆槓鈴式啞鈴(可以更換重量)<br>就可以鍛鍊到全身肌肉(包涵腿部)<br><br>我使用的40LB的啞鈴<br>複合式多功能仰板(單單使用這組也可以鍛鍊到全身)<br>費用也比你去健身房上課程還便宜<br><br>至於健身房 通常要請教練教 費用要另外付費的<br><br>我的練法------------<br><br>每天早晚會鍛鍊30~1小時 每天鍛鍊的肌群 請錯開 (讓肌肉休息有發展的空間)<br>如禮拜一 胸肌、三角、三頭 禮拜二 二頭、前臂、腹肌 禮拜三 背肌、小腿肌<br><br><br>啞鈴鍛鍊方式<br>每的鍛鍊肌群以能舉起的重量唯一下 (ㄧ組坐12~15間) 中間休息1~2分鐘 做5~7<br>組<br>運動姿勢參考<br>使用啞鈴可以鍛鍊到胸肌、手臂、背肌、下盤)<br><br>複合式多功能仰板<br>鍛鍊腹肌 很單純每天早晚100下 (差不多2~2.5月) 你腹肌就嚇死人的明顯了<br><br>可以把仰板當重訓床使用 這樣可以用推舉、飛鳥式鍛鍊 胸肌(集中 且效果更有效)<br><br><br>至於吃的每次運動完 請補充 高蛋白 (無糖豆漿(500CC)、水煮白肉類(盡量少調味)) 要是有錢可以吃乳清蛋白(不便宜)<br><br>補充蛋白質好處 可以幫助肌肉發展 所以依定補充唷^^<br><br>自於吃的方面 建議是口味清淡(少油、少鹹、少糖) 不喝有糖的飲料 (尤其是代糖的調飲 如珍奶等) <br>早餐 可以多吃 午餐 8分飽 晚餐 不吃澱粉類 請大量吃蔬果 幫助排便<br><br>(飯前可以先來一杯水降低位口 且有清腸胃的效果)<br><br>重點是堅持 每天都要鍛鍊 肌肉才會長的快<br><br>有問題 歡迎再回問 </p> <div class= 參考資料 自己&超級商城 Lv,Gucci,Lv包包,Lv錢夾,Lv手錶,Lv目錄,Gucci公仔包,Lv購物包,Lv水桶包,Lv批發,名牌瘋名牌購物Lv,Gucci,Lv包包,Lv錢夾,Lv手錶,Lv目錄,Gucci公仔
arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 黃志洋 的頭像
    黃志洋

    愛美仕名牌購物中心,[www.aaashops.com],Lv,Gucci,包包,皮夾

    黃志洋 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄